021-52831560
動作名稱：
坐姿脊柱前伸
一、動作作用
1、美化背部線條。
2、伸展脊柱和背部肌肉，促進脊柱的靈活性發展，增加核心穩定。
3、主要發力肌肉：腹部肌群，肩帶穩定肌群。
二、動作擺位
坐姿，骨盆、脊柱中立位，兩側坐骨壓實墊面，雙腿與髖同寬，繃腳、雙臂前平舉。
三、動作流程
1、吸氣，肋骨打開，延長脊柱，呼氣，降肋募集核心。
2、呼氣，收縮骨盆底肌、盆腔和網狀結構，點頭收下巴，脊柱逐節屈曲向前，手臂平行墊面向前伸，肩胛骨向前滑動，保持骨盆中立位。
3、呼氣，脊柱逐節伸展回到坐姿，同時肩胛骨向后滑動回到中立位。
四、動作細節
動作細節：脊柱逐節活動，當脊柱向前伸展，保持骨盆的位置不變。
五、建議練習次數
10-15 次/組，2~3組。
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