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動(dòng)作名稱：跪姿滑行
一：動(dòng)作作用
1.啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群，提升大腿內(nèi)收肌群彈性。
2.強(qiáng)化臀腿力量，美化臀腿線條。
3.主要發(fā)力肌肉:核心肌群，臀中小肌，內(nèi)收肌群
二：動(dòng)作擺位
跪姿于滑行盤(pán)，保持脊柱和骨盆中立位。
三：動(dòng)作流程
1.吸氣，肋骨打開(kāi)，脊柱延長(zhǎng)，呼氣，降肋收核心。
2.吸氣，啟動(dòng)雙側(cè)臀部帶動(dòng)髖外展完成雙膝滑行打開(kāi)，臀部微后坐軀干保持穩(wěn)定。
3.呼氣，募集臀腿肌群，帶動(dòng)雙側(cè)大腿內(nèi)收滑行收回至起始位、保持軀干動(dòng)態(tài)穩(wěn)定。
四：動(dòng)作細(xì)節(jié)
募集核心，啟動(dòng)下肢髖關(guān)節(jié)周?chē)∪簬?dòng)完成動(dòng)作。
五：建議練習(xí)次數(shù)
每側(cè)10-15 次/組，2-3 組。
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