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動作名稱:鴿子式

一: 動作作用

1.伸展臀部肌肉，美化臀腿曲線。

二:動作擺位、

前側(cè)腿屈膝外旋放于弧面最高點(diǎn)，后側(cè)腿伸髖向后，完成靜態(tài)停留。

三:動作流程

前側(cè)腿屈膝外旋放于弧面最高點(diǎn)，后側(cè)腿伸髖向后，完成靜態(tài)停留。

四:動作細(xì)節(jié)

避免骨盆前傾，腰椎擠壓。

五: 建議練習(xí)次數(shù)

10-15次/組，2-3組。