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大家好，歡迎來到JOINFIT系列產品教學，今天我們來講解一下JOINFIT無繩跳繩的使用方法，了解相關的無繩跳繩訓練動作。
本次教學導師：
教學瑜伽老師：張迪
印度KAIWAIYADHAMG.S瑜伽研究學院認證
普拉提訓練師高級私教認證
擅長哈他瑜伽、瘦身塑型，普拉提控制學、空中瑜伽等
動作一、原地跳
動作要點：
手肘彎曲，小臂向外打開，雙手握住繩在空中向前后畫圈，然后配合雙腿原地跳躍，跳躍過程當中保持踝關節膝關節，
有彈性腹部收緊。該動作可以很好的提高我們的腳踝，力量和膝關節的控制能力。
動作二、墊步跳
動作要點：
雙手彎曲，手臂在外側空中畫圈，配合雙腿左右跳躍，跳動過程當中重心左右分布，腹部收緊。
該動作可以很好的提高我們的下肢和手臂的協同運動能力。
動作三、后踢腿跳
動作要點：
雙手手肘彎曲，小臂向外張開，將繩索在空中畫圓圈，再配合雙腿后踢腿依次的踢到臀部。
該動作可以很好的提高大腿后側的力量和下肢的控制能力。
動作四、前踢腿跳
動作要點：
雙手屈肘，手臂向外張開，讓繩在空中向后向前畫圈，然后配合雙腿依次向前踢腿跳躍，跳躍過程當中支撐腿會墊步一次，
再向前踢腿。該動作可以很好的配合上下肢的協同練習，提高我們的協調性和心肺功能。
動作五、高臺腿跳
動作要點：
雙手曲肘，把手臂向外張開，從后往前畫圈擺動，配合雙腿依次的向上臺高跳躍。
以上是JOINFIT無繩跳繩常見的幾個訓練動作，正確了解跳繩的使用方法，能讓您運動效果事半功倍，希望能幫到大家。
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