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大家好，歡迎來到JOINFIT系列產品教學，今天學習JOINFIT木質棒鈴即印第安棒（X.Y.018）的使用方法，并將訓練動作做個演示。
JOINFIT木質棒鈴（印第安棒）采用櫸木材質，有兩個規格：
1LB:總長435mm，棒鈴最大直徑64.5mm最小27mm，手握球頭41.5mm 。重量450±20g；
2LB：總長494mm，棒鈴最大直徑90mm，最小28mm，手握球頭41mm。重量900±50g；
在日常訓練中，棒鈴可提供更完整的肩部力量和靈活性，提高握力和前臂力量。同時它還可以增強核心力量，因為棒鈴的擺動動作
需要你的核心肌肉來穩定你的軀干，提高身體的協調性。
如果你參加需要強壯、靈活的肩膀（和肘部）的運動，比如網球、羽毛球和乒乓球等，棒鈴訓練對你非常有益處。
JOINFIT木質棒鈴使用合理的設計，使得重心在使用中更符合訓練需求。中心握把使用整根實木加工，避免握把有拼接線，握感更好。
該款棒鈴的表面油漆效果略帶磨砂感，即不磨手也不滑，舒適感更強。
棒鈴被印度古代的很多武術家那作為一些啊體能訓練的道具，直到現在被很多的運動發燒友所追捧。它不同于我們傳統的力量訓練，
比如啞鈴、杠鈴都是線性的運動，要不前推，要不上推，要不往外推啊，但是棒鈴運動可以做成一種流動性的訓練，是非線性。
棒鈴訓練針對我們上肢的靈活性有非常好的訓練效果啊，包括我們的肩關節、胸椎、肘關節甚至腕關節。
下面我們介紹一下常見的棒鈴使用方法，并由我們的教練做訓練動作的演示。
第一個動作、雙手展翅
雙手握住棒鈴手柄，下端小拇指小拇指握住棒鈴手柄下端的木質小球，置于胸前，然后下落，注意雙手交叉，低位后逆向動作回到原位。
進階動作落交叉后，從外側舉起來。放到身體背后兩側，如下圖所示：
然后再來一次交叉回到身體前面，如下圖所示：
然后注意我們兩個手交叉的時候，第一次右手在前，第二次可以左手在前，循環動作。
第二個動作、雙手逆向展翅
運動預備開始將棒鈴舉過頭頂，從頭頂開始往下轉動，慢慢在身前交叉回到頭頂。
在胸前交叉時，手臂可以交替變換前后位置。
第三個動作、棒鈴高翻
預備開始，將棒鈴放在身體前側，手臂伸直，慢慢落下，然后原路返回，到頭頂，緊接著屈肘放在身體后側，原路返回。
以上是木質棒鈴的少部分訓練動作，希望能給大家的訓練帶來啟發，了解更多動作或產品信息請聯系我們。
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