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大家好，歡迎來到JOINFIT系列產品教學，今天我們講解JOINFIT可調節訓練凳PRO版使用方法，并演示訓練動作。
JOINFIT可調節訓練凳PRO版產品編碼：X.M.016，主體采用鐵+鍍鉻鋼條，黑色磨砂噴塑，內部橡膠緩沖墊，板墊表面PU材質。
主體圓管：外徑89mm 壁厚3mm，前地管長度40CM，后地管長度50CM，頭墊長21CM，寬27CM，厚度6.5CM，
坐墊長32CM，寬33CM，厚度6.5CM，4檔可調(0-40度），背墊長73CM，寬33CM，厚度6.5CM，
7檔可調（-10度、0度、15度、30度、45度、60度、80度）0度時產品高度為50CM 。
本款PRO版可調節訓練凳采用商用級別材料，安全可靠，靠背和坐墊都可調節角度，可適用多種姿勢訓練方式，
靠背卡鉗式調節，方便穩定。
JOINFIT PRO版可調節訓練凳前端有個把手，后地管有兩個輪子，可以讓器械的搬運移動更為方便，如下圖所示：
下面我們分享一些JOINFIT可調節訓練凳常見的使用方法，并將訓練動作做個演示。
第一個動作是啞鈴凳最常見的平板臥推。
將啞鈴靠墊調整至零度，躺臥于凳上。如下圖所示：
同理我們還可以將訓練凳放于舉重臺下，做杠鈴的臥推。
第二個動作，我們可以將啞鈴凳靠墊調整至一定角度，做上斜臥推。
看下圖所示我們調節靠墊及坐墊的角度。
坐墊稍微調高一點，這樣在上斜的狀態下防止身體向下滑，如下圖所示：
上斜的啞鈴臥推主要針對于中上胸。
這款可調節訓練動的最大訓練角度可以將靠背調整至接近垂直的狀態，從而我們可以做垂直方向上的推肩。
如下圖所示，我們示范一下垂直方向上的冠狀面上的推舉。這個動作主要訓練了三角肌的前束和中束。
除了以上這些啞鈴凳推舉類動作，我們還可以利用啞鈴凳完成一些俯身類的動作，比如俯身的單臂劃船。
我們將靠墊調節至零度，接近平行地面的位置，然后去做單側的啞鈴俯身劃船。將一只腳放在凳子上，身體盡量的接近于平行于地面，
完成俯身劃船動作，如下圖所示。
以上是JOINFIT可調節訓練凳常見的幾個訓練動作，希望能給大家的日常訓練帶來幫助和啟發，如需了解更多產品信息，請聯系我們。
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