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一、練胸肌之前盡量不訓練訓練三角肌或肱三頭肌
練胸的動作，比如杠鈴臥推，不只是練胸肌，還會用到好多其他肌肉。像三角肌和肱三頭肌，都會一起動。
如果練胸肌前，三角肌和肱三頭肌已經累了，那練胸肌的效果就不好了。它們累了，你推杠鈴就沒那么有力，動作也可能做不到位。
這樣一來，不光練不好胸肌，還可能受傷。因為肌肉累了，就容易出錯，一出錯就可能拉傷或者扭傷。
二、可以嘗試不同的器械訓練
剛開始練胸肌時，用某個器械，頭一兩個月還行，但時間一長，肌肉就適應了，效果就不好了，還會覺得無聊。
一直做同樣的動作，肌肉得不到新的挑戰。不同的動作能練到胸肌的不同地方，動作一變，肌肉的感覺也就不一樣了。
可以嘗試使用不同的器械進行訓練。
三、使用不同的訓練方式：如上斜、下斜臥推等
臥推練胸肌真的很棒，但不能只做平板臥推。
胸肌其實有三部分：上面、中間和下面。平板臥推練不到全部。
所以，加上上斜臥推和下斜臥推很重要。甚至應該多練練上斜和下斜，這樣胸肌才能全面發展。
四、訓練繩訓練時手肘角度應該固定
雖然夾胸時，改變手肘的角度能幫你用更大的重量訓練。不過，要是你想主要練肌肉，那就得挑個合適的重量，手肘角度得固定，這樣才能讓胸肌纖維多收縮。
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