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大家好，歡迎來到JOINFIT系列產品教學，今天我們分享JOINFIT普拉提水球的使用方法，并作訓練動作的演示。
教學瑜伽老師：張迪
印度KAIWAIYADHAMG.S瑜伽研究學院認證
普拉提訓練師高級私教認證
擅長哈他瑜伽、瘦身塑型，普拉提控制學、空中瑜伽等。
動作一、高腳杯深蹲
動作要點：
將水球握于身體前側，雙臂放松于身體兩側，雙腳分開，下蹲，膝關節與腳尖方向一致，蹲至最大幅度。
呼氣站立，吸氣下落，利用水球的不穩定性來增加，深蹲的難度，和刺激身體的小肌肉群。
動作二、分腿蹲
動作要點：
水球分腿蹲將水球握于身體前側，雙腳分開成分腿姿勢，腳尖沖前，膝關節與腳尖方向一致，下蹲屈髖屈膝，
感受臀部的張力變化，起身呼氣吸氣下蹲。這個動作可以有效的刺激我們的臀部肌肉。
動作三、弓步前推
動作要點：
水球弓步前推將水球放于身體前方，雙腳成站立姿，向前邁出一只腳的同時推出手臂，身體呈一條直線，
收回至胸前，呼氣前推，吸氣收回。這個動作可以有效的，鍛煉到我們的下肢以及上肢的肌肉群。
動作四、俯身旋轉推
動作要點：
水球俯身旋轉推身體呈俯身姿，將水球握于身體前側，胸椎旋轉，骨盆保持不動，向外推出，收回至胸前，
同時身體旋轉至中立位，呼氣旋轉至另一側推出，吸氣收回回到中立的位置。這個動作可以很好的訓練到我們的核心的穩定性
以及胸椎的靈活性。
動作五、水球平衡練習
動作要點：
單腳支撐，抬起另一只腳成均步姿勾腳尖，將水球從大腿下側，通過打開自己的身體，同時保持身體的平衡及穩定。
這個動作可以很好的訓練到我們的足踝髖部腰椎肩部的穩定性。
動作六、普拉提水球伸髖單腳支撐
動作要點：
將水球位于膝關節后側夾實，穩定身體的同時向后伸髖至最大幅度，呼氣伸髖，吸氣還原。這個動作可以很好的訓練
到我們的臀部以及下肢的穩定性。
動作七、水球俯地起身
動作要點：
身體俯臥于地上，手臂延展握住水球，吸氣不動，呼氣手臂上抬，身體同時下放，上抬至最大幅度，下放時水球輕觸地面。
這個動作可以很好的訓練到我們脊柱深的能力和肩部的力量。
動作八、水球直腿卷腹
動作要點：
身體平躺于墊上，雙腿抬起，直腿將水球放于小腿前側，呼氣，身體上臺至肩腳下角離開地面，吸氣肩腳骨輕觸地面，呼氣上抬。
動作過程保持下巴微微收緊這個動作可以訓練到我們的腹部。
以上是JOINFIT普拉提水球常見的幾個訓練動作，希望能給大家的日常訓練帶來幫助，如需了解更多產品信息，請聯系我們。
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