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大家好，歡迎來到JOINFIT系列產品教學，今天學習JOINFIT十字拉伸瑜伽伸展帶的使用方法，并作動作演示。
動作一、仰臥對側伸展
動作要點：
身體仰臥于墊上，手臂90度角微屈膝，單腳與單手對側向外推出伸直，吸氣還原至起始位，呼氣打開另一側，
吸氣還原，重復。整個動作過程中，過程中保持腰椎與地面的接觸，保持身體的穩定。該動作訓練核心下肢與
肩部周圍肌群
動作二、俯臥臂屈伸
動作要點：
身體俯臥于墊上，雙腿略微分開，雙手V字打開，保持身體的穩定，上身略微離地面，屈單肘，伸肘，換到另一側，
重復該動作。動作過程中，保持身體的穩定以及均勻的呼吸。
動作三、坐姿脊柱卷動
動作要點：
身體呈坐姿，將彈力帶穿過身體后側，雙手托住，從腰骶部開始逐節下放脊柱，從上至下逐節抬起上肢，背部挺直，
打開手臂，保持身體的穩定，吸氣將脊柱底部一節一節貼住地面，呼氣將脊柱逐節抬離地面，，手臂伸直，脊柱延展，
重復該動作。
動作四、V字訓練
動作要點：
身體平躺于墊上，髖屈90度，膝關節屈90度，保持彈力帶的張力，向前伸直雙腿，上身起身至身體呈v字打開，
慢慢下放，還原至起始位置，重復該動作。
動作五、坐姿體前屈
動作要點：
身體呈坐姿，雙腿伸直，背部平直，手臂上伸，身體向前壓至體前屈姿勢，慢慢還原，恢復到起始位置，身體向前的時候
脊柱逐節卷動，向后的時候脊柱逐節卷動至起始位，重復該動作。
動作六、坐姿對角伸展
動作要點：
身體呈坐姿，雙手V字打開，對角伸展，左手觸碰右腳外側，慢慢還原至起始位置，另一側手觸碰另一側腳的外側，
重復。過程中保持均勻的呼吸，和身體的穩定。
動作七、超人式訓練
動作要點:
四點支撐準備，手臂在肩膀正下方，膝關節在髖關節正下方，身體呈一條直線，抬起對側手腳至手臂伸直，腿部伸直，
還原至四點支撐位，抬起另一側手和腳，重復該動作。整個動作過程中保持身體的穩定。
動作八、幻影式深蹲體前屈
動作要點：
身體直立準備，雙腳打開，雙手打開，保持彈力帶的張力至幻影式深位置，雙腿伸直，身體前屈，感覺大腿后側和
脊柱的伸展，短暫停留，回復到幻影式深蹲的位置，重復該動作。
以上是JOINFIT十字拉伸瑜伽伸展帶使用方法，希望能給大家的日常訓練帶來幫助和啟發，如需了解更多產品信息，請聯系我們。
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