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大家好，歡迎來到JOINFIT系列產(chǎn)品教學，今天我們學習JOINFIT雙耳藥球（PRO版）的使用方法，并作訓(xùn)練動作的演示。
JOINFIT PRO系列雙耳藥球，產(chǎn)品編碼：X.S.020A-X.S.020H，共計八個重量規(guī)格。
其中6/8LB直徑為230mm，10/12/14/16/18/20LB直徑為272mm，產(chǎn)品采用純天然橡膠制成，含膠量高，耐用。
把手設(shè)計空間大，有利于手的活動空間；把手硬度高，抓握感更強。
JOINFIT雙耳藥球可進行腹部旋轉(zhuǎn)運動，上肢交叉或類似壺鈴動作，如前后擺動、單臂地板臥推，雙臂或單手劃船等動作。
適用于廣泛的單手和雙手運動訓(xùn)練，包括高爾夫揮桿和網(wǎng)球擊球等。
下面我們將JOINFIT雙耳藥球常見的幾個訓(xùn)練動作做個講解。
動作一、藥球深蹲
動作要點：
與肩同寬雙腿分開，保持軀干的穩(wěn)定，雙手緊握藥球置于胸前，腰背挺直，下蹲至大腿與地面平行，而后還原，重復(fù)數(shù)次。
動作二、深蹲上推
動作要點：
與肩同寬雙腿分開，保持軀干的穩(wěn)定，雙手緊握藥球置于胸前，腰背挺直，下蹲至大腿與地面平行，而后還原。
將藥球推至頭頂，重復(fù)數(shù)次。
動作三、伸髖擺動
動作要點：
與肩同寬雙腿分開，保持軀干的穩(wěn)定，雙手手臂伸直，緊握藥球置于髖部，腰背挺直，屈髖，
然后利用臀部力量，將藥球推至頭頂，重復(fù)數(shù)次。
動作四、站立上推
動作要點：
與肩同寬雙腿分開，保持軀干的穩(wěn)定，雙手緊握藥球置于胸前，將藥球推至頭頂，而后還原，重復(fù)數(shù)次。
動作五、俯身劃船
動作要點：
與肩同寬雙腿分開，保持軀干的穩(wěn)定，單手緊握藥球，身體屈膝俯身，保持軀干穩(wěn)定的同時，大臂后伸屈肘，
將藥球拉向身體的一側(cè)。
動作六、跪姿斜劈
動作要點：
與肩同寬雙腿分開，保持軀干的穩(wěn)定，和骨盆中立位，雙手緊握藥球，保持軀干穩(wěn)定后，由斜上方至斜下方，完成下劈的動作。
動作七、站姿斜上提
動作要點：
與肩同寬雙腿分開，保持軀干的穩(wěn)定，和骨盆中立位，雙手緊握藥球，保持軀干穩(wěn)定后，
由斜下方至斜上方，完成上提的動作，重復(fù)數(shù)次。
動作八、弓步旋轉(zhuǎn)
動作要點：
前后弓步雙腿分開，保持軀干的穩(wěn)定，和骨盆中立位，雙手緊握藥球，保持軀干穩(wěn)定后，下肢完成弓步的同時，
上肢做相對應(yīng)的旋轉(zhuǎn)，而后還原，重復(fù)數(shù)次。
動作九、旋轉(zhuǎn)前推
動作要點：
與肩同寬雙腿分開，雙手握藥球置于胸前，屈膝屈髖完成下蹲姿勢，而后軀干旋轉(zhuǎn)至一側(cè)，推出藥球，重復(fù)數(shù)次。
動作十、仰臥上推
動作要點：
雙腳并攏，上半身貼近地面，將藥球緊握胸前，保持軀干的穩(wěn)定，卷腹起身的同時，將藥球上推，重復(fù)數(shù)次。
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