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大家好，歡迎來到JOINFIT系列產品教學，今天我們分享JOINFIT瑜伽磚產品的使用方法，并作訓練動作的演示。
動作一、坐姿開肩（訓練部位：肩關節）
動作要點：
盤坐身體坐直，手臂前平舉，雙手夾住瑜伽磚，雙手向上舉到垂直位，呼氣彎曲手肘，大臂保持夾住耳朵。
手臂向后，吸氣手臂向上還原伸直，兩側上提，呼氣，手臂向前還原水平位，反復進行。
動作二、仰臥開肩開胸（訓練部位：胸肩關節）
動作要點：
兩個瑜伽磚成T字型擺放，一塊放于肩腳骨下方，一塊位于頸部下方。
雙手向上舉高，吸氣，手臂擺至頭部兩側，呼氣向外畫圓到身體兩側。反復進行手臂擺動。
可選擇雙手互抱手肘，放于頭部兩側，雙膝向外打開，腳掌心相對。
動作三、單腿站立（訓練部位：小腿）
動作要點：單腳前腳掌站在瑜伽磚上，上身保持直立 肩膀放松，目視前方，另外一腳腳尖可以輕輕輔助點地，
保持三十秒至一分鐘，增加小腿腿部力量，交替進行。
動作四、加強弓箭步（訓練部位：髖關節）
動作要點：
前后分腿做弓箭步，雙手扶前膝，后膝蓋落地，前腳掌踩在瑜伽磚上，增加前腳的高度。
吸氣準備，呼氣，將髖關節隨著重心向下沉，直至關節打開至最大幅度停留，保持一段時間后，反方向進行。
動作五、百次拍打（訓練部位：腹部）
動作要點：
屈膝仰臥，瑜伽磚平放腹部，雙腿屈膝90度拾起桌面式，雙手指向天空，吸氣后背拾起，呼氣手臂下軋，到大腿兩側，
下巴微收，上下拍打手臂，鍛煉腹部。
動作六、仰臥胸椎扭轉（訓練部位：脊柱靈活性）
動作要點：
將瑜伽磚，放在兩膝之間夾緊，手臂向外張開，雙腿屈膝起，90度桌面式，吸氣骨盆向一側轉動，雙腿抬至45度，
呼氣還原，反方向進行，肩膀始終保持緊貼地面。
動作七、土耳其起立（訓練部位：肩袖核心肌群）
動作要點：
大字型仰臥，向上推起瑜伽磚，右腳彎曲踩地，眼睛始終往上看，呼氣卷動腹部，上身離地，左手肘撐地，
將瑜伽磚舉高，隨著呼吸一次變為手撐地，挺髖，左腿后撤，弓步側撐，并腿直立，反向原路返回，
左腿后撤，弓步，伸腿，坐下。
動作八、加強版俯臥撐（訓練部位：胸部）
動作要點：
雙手撐在瑜伽磚上，屈膝，吸氣屈肘向下，反復進行。
通過調整瑜伽磚不同的高度，提升做俯臥撐時的訓練難度，增加對胸部的刺激，提高肩袖關節的穩定能力。
動作九、下犬式（訓練部位：大小腿后側肌群）
動作要點：
與肩同寬平行 放置兩塊瑜伽磚，雙手摁在瑜伽磚上，吸氣向后向上拾高，頭部在雙手之間，伸直雙腿，腳跟踩落地上。
以上是JOINFIT瑜伽磚常見的幾個訓練動作，希望能幫助到大家。如需了解更多產品信息，請聯系我們。
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