021-52831560
大家好，歡迎來到JOINFIT系列產品教學，今天分享一些JOINFIT瑜伽伸展帶（彈力牽拉訓練帶）使用方法，并作動作演示。
JOINFIT彈力瑜伽伸展帶采用滌綸加乳膠材質，有彈性。伸展帶共有10檔調節，適合不同訓練動作和強度，雙層套手設計，防止
訓練時滑脫，復合針織材料，柔軟透氣，高彈拉伸不勒手。JOINFIT伸展帶牽拉帶高密鎖邊工藝，不斷裂。
下面我們介紹一下常見的一些訓練動作。
本次教學導師：
教學瑜伽老師：張迪
印度KAIWAIYADHAMG.S瑜伽研究學院認證
普拉提訓練師高級私教認證
擅長哈他瑜伽、瘦身塑型，普拉提控制學、空中瑜伽等
動作一、胸大肌拉伸
動作要點：單手持牽引帶，并將另一側固定在側方固定物上，手臂伸直，肩膀水平的高度，身體向前邁一步，
并將軀干向對側旋轉，至胸大肌有牽拉感，保持15-30秒。
動作二、胸椎松動
動作要點：
雙手握住兩頭牽拉訓練帶，并將訓練帶放置于身后，雙手緩緩向斜上方施力，直到胸椎有牽引感后停留，隨后慢慢還原。
動作三、斜方肌拉伸
動作要點：
單手持牽引帶，并將另一側固定在同側腳下，肩胛骨下沉，對側手輕拉頭部，直至斜方肌有牽拉感，保持15-30秒。
動作四、頸椎強化
動作要點：
雙手持牽引帶，并將牽引帶置于頸后，雙手緩緩向前施力，直至頸椎有牽引感，頸椎向后收縮，慢慢還原。
動作五、外側髖關節松動
動作要點：
單膝跪地，將牽引帶一側固定在側方固定物上，另一側由大腿內側向外拉出，保持牽引帶張力后，整個身體伸髖壓向前方
至髖關節有牽拉感。
動作六、弓步大腿前側伸展
動作要點：
單腿跪地，保持軀干的穩定，將牽拉帶固定在跪地一側腳踝，將髖關節向后伸展的同時，大小腿折疊。
雙手向前方施力，直至大腿前側有伸拉感，保持15-30秒。
動作七、腳踝活動度訓練
動作要點：
單膝跪地姿勢，將牽拉帶套在腳踝上，牽拉帶一側固定在身后方，由踝關節前側向后拉出，保持牽拉帶的張力后，
整個小腿壓向前方至踝關節有牽拉感，重復次數。
動作八、仰臥大腿后側伸展
動作要點：
仰臥姿勢，保持軀干的穩定，將牽拉訓練帶固定在一側腳躁，軀干穩定的同時，將大腿向上抬起伸展，
直至大腿后側有牽拉感，保持15-30秒。
動作九、仰臥大腿內側伸展
動作要點：
仰臥姿態保持軀干的穩定，將牽拉訓練帶的一側固定在腳背上，軀干穩定的同時將大腿向外側伸展，直至大腿內側有拉伸感，保持15-30秒。
以上是JOINFIT彈力伸展帶牽拉帶常見的一些訓練動作，希望能給大家的訓練帶來幫助，了解更多產品信息，請聯系我們。
在線咨詢
