021-52831560
大家好，歡迎來到JOINFIT系列產品教學，今天我們學習JOINFIT吸附式筋膜球的使用方法，并作動作演示。
動作一、枕后肌群放松
動作要點：
將筋膜球吸附在枕骨的高度，身體靠在墻壁上，慢慢的將枕骨靠在筋膜球上，進行頭部的左右轉動，保持緩慢移動頭部
來放松枕骨、枕后肌群。
動作二、斜方肌放松
動作要點：
將筋膜球貼附在與斜方肌同高的位置，身體背對靠在筋膜球上。
第1步同側手大于對側肩膀，手肘上下抬起，配合呼吸完成。
第2步手肘保持不動放低，左右轉動身體，放松斜方肌。
第3步手臂下垂，隨呼吸吸氣抬高，吐氣下放。
以上三個步驟放松斜方肌。
動作三、肩胛放松
動作要點：
將筋膜球吸附在光滑的表面上，與肩胛骨同高位置，身體靠上去之后，隨呼吸手臂向外向內擺動。
動作四、三角肌后束放松
動作要點：
將筋膜球吸附在與三角肌后束同高的位置，身體靠上去之后，同側手臂大于對側肩膀，隨呼吸身體緩慢的轉動，
把力施加在三角肌后束。
動作五、三角肌中束放松
動作要點：
將筋膜球吸附在與三角肌中束同高的位置，身體側對筋膜球，靠在筋膜球上，隨呼吸手臂輕輕的前后擺動。
也可以保持手臂自然下垂不動，讓重心靠向墻壁增加按摩力度。
動作六、肱三頭肌放松
動作要點：
筋膜球吸附在與手臂后側同高的位置，身體靠在墻壁上手肘自然伸直，把手臂貼住之后，隨呼吸手臂自然的屈伸。
也可以將身體離開，保持手臂貼住筋膜球，增加按摩力度。
動作七、前臂放松
動作要點：
筋膜球吸附在與手臂同高的位置，將手臂外側貼附于筋膜球上，另一側手增加主力推住手臂，找到酸痛點，
之后讓手臂做轉拳頭的動作。
動作八、豎脊肌放松
動作要點：
筋膜球吸附在后背豎脊肌最緊張的部位高度，身體貼附上去之后，讓身體慢慢的就前驅，伸展，反復若干次之后，
第二步讓身體直立之后做左右搖擺來放松背部緊張的地方。
動作九、臀部放松
動作要點：
將筋膜球吸附在與臀部同高的位置，臀部靠在球上之后隨呼吸，將腿向下抬高，可根據自己的情況，
來調整身體的旋轉位置，固定后再做抬腿，促進肌肉的深層次放松。
以上是JOINFIT吸附式筋膜球常見的使用方法，希望能幫到大家。如需了解更多產品信息，請聯系我們。
在線咨詢
