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大家好，歡迎來到JOINFIT系列產品教學，今天講解JOINFIT腰椎舒緩器的使用方法，并做訓練動作的演示。
動作一、仰臥腹部伸展
動作要點：
屈膝，仰臥墊上，將舒緩器，高位放在腰部下方，低位放于胸部下方的方向，雙手抱頭后仰臥保持呼吸。
讓你胸腔腹部逐漸拉長，若開始呼吸后起身休息。
動作二、側臥伸展
動作要點：
屈膝側臥于墊上，腰椎舒緩器放于腰部下方，下側手墊于頭部保持穩定，上側手吸氣向上指向天花板，
吐氣向頭部方向擺動，感受側腰拉長。
動作三、仰臥胸部伸展
動作要點：
腰椎舒緩器低的一側放向臀部方向，將器械放在后背下方，雙手扶頭后吸氣上半身向后放下，吐氣卷回，手肘送前。
緩慢向后打開，胸腔可在這個動作，反復進行的過程當中逐步打開，也可以根據自己的實際情況來反轉腰椎舒緩器的高低方向。
動作四、頸部放松
動作要點：
屈膝仰臥墊上，腰椎舒緩器高位處放于頸部，低位處放于頭頂方向，隨呼吸頭部左右擺動，放松頸部，可在一側停留微微的點頭抬頭，
若干之后轉到另外一側，全程身體放松，緩慢進行，可很好的放松頸部放松肩頸。
動作五、仰臥骨盆卷動
動作要點：
仰臥墊上，屈膝踩地準備，將腰椎舒緩器高位放于腰部下方，低位指向臀部方向，依次臺高雙腿，重疊雙腿之后吸氣準備吐氣。
雙腿擺向胸口，卷動骨盆還原。該動作可以很好的活動骨盆，放松腰椎，可小幅度進行逐漸增加幅度，全程肩膀壓實地面。
動作六、仰臥腿部擺動
動作要點：
仰臥墊上雙手分開45度，將臀部靠在舒緩器上，依次抬高雙腿，保持桌面式。吸氣向一側擺動雙腿，吐氣還原，反復進行該動作。
小幅度進行，可以很好的啟動腹部并且按摩臀部，下背部。
以上是JOINFIT腰椎舒緩器常見的使用方法，希望能給大家的訓練帶來幫助，如需了解更多產品信息，請聯系我們。
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