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大家好，歡迎來到JOINFIT系列產品教學，今天我們學習JOINFIT泡沫軸指尖款的使用方法，并對用法做動作演示。
JOINFIT泡沫軸指尖款（產品編碼：F.F.026A、F.F.026B）采用優質EVA材質，長度45cm，直徑13cm，精選硬度邵氏40度，軟硬適中，在按摩的同時又不
感到硌痛，從而使按摩更高效。這款指尖款泡沫軸表面仿皮膚紋理，模擬拇指接觸形態，直達深層肌肉筋膜，舒爽不刺痛。
下面我們介紹一下JOINFIT泡沫軸指尖款的用法。
本次教學導師：
教學瑜伽老師：張迪
印度KAIWAIYADHAMG.S瑜伽研究學院認證
普拉提訓練師高級私教認證
擅長哈他瑜伽、瘦身塑型，普拉提控制學、空中瑜伽等
動作一、小腿后側放松
動作要點：
坐于墊上，雙手向后撐地保持穩定，左腿小腿中段放于泡沫軸上方，另一側腿支撐，臀部抬高，穩定后隨著呼吸前后滾動。
也可選擇定住不動，轉動腳踝。耐受力強可選擇雙腿重疊，放松小腿肌群，若干次后換腿反復進行。
動作二、小腿前側放松
動作要點：
身體重心降低，小腿前側放于泡沫軸上方，雙手前側支撐，隨呼吸身體前后移動，放松小腿前側肌群。全程保持腹部收緊，
身體穩定，該動作可選擇保持不動，轉動腳踝來進行小腿放松。
動作三、廚繩肌群放松
動作要點：
坐于墊上，雙手后側支撐，左腿大腿后側中段放于泡沫軸上方，臀部抬高，隨呼吸身體前后滾動，可小幅度滾動也可大幅度進行放松。
若干次后反方向換腿進行。
動作四、大腿內側放松
動作要點：
平板支撐于墊上，左腿向外放開，大腿內側中段放于泡沫軸上方，支撐腿膝蓋抬高，隨呼吸身體左右擺動，可小幅度進行滾動，
也可大幅度進行放松，可選擇定住不動，將左腿向外伸直彎曲，定點放松。若干次后換腿反復進行。
動作五、大腿前側放松
動作要點：
平板支撐姿勢乘于墊上，右側腿彎曲向外打開支撐地面，左側腿大腿中段放于泡沫軸上方，隨呼吸前后滾動。
該動作可小幅度放松，也可大幅度進行滾動，如疼痛感比較強烈，可定住不動后彎曲伸直膝蓋，做更精準的定點放松。
若干次后換腿進行。
動作六、髂脛束放松
動作要點：
身體側支撐，右腿的大腿外側放于泡沫軸上方，左腿向前彎曲踩地，隨呼吸身體上下滾動，放松大腿外側，
該動作可將身體微微前傾15度，進行大腿外側滾動效果更佳，若干次后換腿反復進行。
動作七、臀部放松
動作要點：
臀部坐于泡沫軸上方，身體后側支撐穩定，隨呼吸身體前后滾動放松臀部肌肉。如耐受力強可以選擇單邊進行，身體向左傾斜，
左腿腳踝放于右膝上方，右手扶腳踝保持穩定，單邊滾動，可選擇停留，讓放松感覺更強，若干次后換邊反復進行。
動作八、上背部放松
動作要點：
臀部作于墊上，上背部放于泡沫軸上方雙手扶頭后，吸氣抬高臀部，吐氣雙腿地身體向上移動，隨呼吸來回滾動放松上背部。
全程保持下巴微收，避免向后仰頭。該動作可單邊進行，將身體向側傾斜，滾動單邊上背部，若干次數后可換邊反復進行。
動作九、肱三頭肌放松
動作要點：
身體屈膝側臥，右手手臂后側中段放于泡沫軸上方，手扶頭后，左手扶于胸前地面保持穩定，隨呼吸身體上下滾動，
該動作小幅度滾動即可，很好的放松手臂后側肌群，若干次后換邊進行。
動作十、肱二頭肌放松
動作要點：
俯臥墊上右手墊于額頭下方，把左手手臂中段放于泡沫軸上方，五指張開，手臂左右轉動，讓手臂肱二頭肌在泡沫軸上方，
反復來回滾動，放松肌肉，若干次后換邊反復進行。
以上是JOINFIT泡沫軸的用法，數量掌握JOINFIT泡沫軸的使用方法，讓訓練事半功倍，希望能幫到大家。
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